劉麗英：是真的“社恐”，還是內(nèi)向？

我們先來做個小調(diào)查，大家有沒有這種感覺：在微信群里斗圖發(fā)消息那是手速飛快，滔滔不絕，仿佛鍵盤在手，天下我有！但一到了線下聚會就瞬間“啞火”？為什么會這樣呢？很多人會開玩笑說：“因?yàn)槲疑缈职　?。那今天關(guān)于社恐這件事，就讓我來“說幾句”。

不少人會把“社恐”和“內(nèi)向”混為一談，認(rèn)為害羞、內(nèi)向就是“社恐”。然而，事實(shí)并非如此。雖然“社恐”和內(nèi)向者都可能表現(xiàn)出對社交的回避，但兩者本質(zhì)上有很大不同。內(nèi)向是一種性格特征，意味著更喜歡獨(dú)處，傾向于主動選擇不參與社交活動。這并不是因?yàn)楹ε?，而是因?yàn)閮?nèi)向者通常在獨(dú)處時更能獲得能量，即使在社交中感到不適，這種不適也是暫時的，不會嚴(yán)重影響他們的基本社交參與和日常生活功能。

相反，“社恐”，或者說社交恐懼癥（社交焦慮障礙），是一種持久的、強(qiáng)烈的社交恐懼，通常表現(xiàn)為對社交場合的強(qiáng)烈恐懼和回避行為，過度擔(dān)憂自己會在他人面前出丑或受到負(fù)面評價。這種恐懼不僅表現(xiàn)在心理層面，還會引發(fā)生理反應(yīng)，如臉紅、手抖，甚至出現(xiàn)呼吸困難或?yàn)l死感等嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。這種癥狀往往持續(xù)超過6個月，并且嚴(yán)重影響個人的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。因此，社交恐懼癥并不是簡單的性格問題，而是需要認(rèn)真對待的心理健康問題。

值得注意的是，社交恐懼癥與內(nèi)向性格并無直接關(guān)系。一個內(nèi)向的人在公共場合未必會感到恐慌，同樣，一個外向的人也可能因?yàn)槟承┐鞌〉纳缃唤?jīng)歷而發(fā)展出社交恐懼癥。

事實(shí)上，很多時候人們提到的“社恐”并非醫(yī)學(xué)上定義的社交恐懼癥，而是借“社恐”之名來拒絕社交的“偽社恐”。這種“偽社恐”更像是對社交壓力的一種幽默化表達(dá)，而并不是真正的心理障礙。例如，你可能有一個朋友，每次被邀請參加大型聚會時，總是推脫自己“社恐”，但在與熟悉朋友的小范圍聚會中卻表現(xiàn)得非?；钴S。這種情況下，他們并非害怕所有形式的社交，而是對某種特定的社交情境感到不適。

相反，真正的社交恐懼癥（真社恐）則要復(fù)雜和深刻得多。即便是在熟悉的朋友面前，也會因?yàn)楹ε卤辉u判而感到極度的焦慮和不安，會害怕出現(xiàn)在公共場合，或者避免任何形式的社交活動。

那么，我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先，對于“偽社恐”——那些通過自嘲或幽默表達(dá)對社交壓力的逃避的人，可以嘗試走出自己的舒適區(qū)。增加社交技能的練習(xí)，可能會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)可以在社交場合中找到樂趣；多嘗試參與一些輕松的社交活動，例如與熟悉的朋友一起參加聚會，逐步增加在陌生人面前的曝光率，從而逐漸減少對社交的恐懼感。通常不需要專業(yè)治療，但如果這種狀態(tài)對個人的社交生活或心理產(chǎn)生了負(fù)面影響，可以考慮尋求心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師可以提供策略和建議，幫助個體提高社交技巧。

 那如果你懷疑自己或他人患有社交恐懼癥，建議盡早尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行專業(yè)的評估和診斷，這有助于了解癥狀的嚴(yán)重程度，并排除其他可能的心理健康問題，還可以通過認(rèn)知行為療法（CBT）、漸進(jìn)式暴露療法等技術(shù)，逐步改善他們的社交能力和心理狀態(tài)。

讓我們共同關(guān)注心理健康，幫助每一個人在社交的世界中找到自己的位置和舒適感。