徐濤：面對(duì)疫情，怎么進(jìn)行心理自我調(diào)整？

一、做到這幾點(diǎn)

（一）保證有足夠的休息、營養(yǎng)、官方信息。因?yàn)轱嬍澈退呤钦Ｉ畹谋Ｕ稀?/p>

（二）正當(dāng)?shù)墓俜叫畔?huì)避免被錯(cuò)誤的誘導(dǎo)。

（三）常態(tài)化：盡可能維持正常工作、生活，該干什么干什么。習(xí)以為常的行為能夠幫我們保持穩(wěn)定的心態(tài)。

（四）做自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，比如讀書、看電視綜藝節(jié)目等。

（五）適量鍛煉身體：跑步、打羽毛球等令人愉快的活動(dòng)，能很好的放松心情。

（六）學(xué)些新本事和能力：學(xué)會(huì)做糕點(diǎn)、某種菜肴或練一首新曲子。新鮮的嘗試能夠很好的吸引你關(guān)注的焦點(diǎn)。

二、如果心情非常煩亂糟糕，可以嘗試以下辦法

（一）積極的心理調(diào)試：面對(duì)“新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，多看看好的方面。

1.可以有更多的時(shí)間陪陪家人；不用外出旅行的那么辛苦，還可以省下不小的一筆開銷。買一件平時(shí)喜歡又不舍得花錢的物品，來犒賞一下自己。

2.看文章報(bào)道時(shí)要多看看正面積極的一些信息，比如那些專家有新的治療方案，發(fā)病率的下降、治愈率的提高、出新的藥物，有多少病歷痊愈出院等）。

3.多回憶一些以前自己遇到危險(xiǎn)時(shí)的成功脫困經(jīng)驗(yàn)，多看看自身的優(yōu)點(diǎn)，保持對(duì)未來的希望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

（二）給自己良性自我暗示，為自己打氣。每天一起床就對(duì)自己說，“今天心情不錯(cuò)”“人生誰還不會(huì)經(jīng)歷點(diǎn)是事呀，我是棒的！”言語的良性自我暗示，其實(shí)是對(duì)自我的催眠，能幫我們自己克服困難和挑戰(zhàn)。

（三） 減少因信息過載帶來的心理壓力。在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

三、如果你或周圍的人出現(xiàn)以下情況，并持續(xù)超過2周以上，請(qǐng)盡快找精神科醫(yī)生或心理治療師，尋求心理干預(yù)治療或者藥物治療

（一）情緒低落，總是痛哭流淚，

（二）恐懼不安，陣發(fā)性的心慌氣短，甚至窒息感

（三） 自責(zé)內(nèi)疚、感覺羞恥、痛恨自己

（四） 強(qiáng)烈的空虛感，無力無望，對(duì)未來失去信心

（五） 感受變得遲鈍及麻木，運(yùn)動(dòng)減少

（六） 變得孤獨(dú)、退縮，離群索居

（七） 持續(xù)出現(xiàn)睡眠障礙，睡得太多或整夜難眠，無法感覺

四、關(guān)注一些需要我們特殊關(guān)愛的人群

（一）被隔離醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者

（二）正在接受搶救的重癥患者的近親屬

（三）長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作在搶救一線的醫(yī)務(wù)工作者

（四）過度內(nèi)向，敏感，易焦慮，神經(jīng)質(zhì)的人群