楊思琪：疫情防控志愿者，千萬(wàn)別長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)工作

疫情防控工作中，一直有大量志愿者堅(jiān)守著，但是，很多志愿者是缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生，作為心理醫(yī)生，提示大家，進(jìn)行疫情防控志愿服務(wù)時(shí)，一定避免下面4點(diǎn)，確保心身健康，以利于更好地開(kāi)展工作。 

避免沒(méi)有同事的長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)工作

當(dāng)應(yīng)激事件發(fā)生時(shí)會(huì)伴隨著應(yīng)激反應(yīng)的出現(xiàn)，面對(duì)應(yīng)急事件時(shí)一方面要學(xué)會(huì)識(shí)別普通的壓力癥狀和極端的壓力癥狀，對(duì)當(dāng)前自己狀態(tài)有清晰的認(rèn)知。另一方面要保持與同事，家人和朋友定期聯(lián)絡(luò)，通過(guò)他人確認(rèn)自己的狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整。

避免全天候工作、幾乎不休息

由于很多志愿者都是大學(xué)生，沒(méi)有社會(huì)工作的經(jīng)驗(yàn)，不能合理安排工作與休息時(shí)間。出現(xiàn)過(guò)度工作，疲勞工作，甚至即使可以休息也強(qiáng)迫自己工作。身體在疲勞狀態(tài)下容易情緒不穩(wěn)定，而且自身免疫力會(huì)降低。學(xué)會(huì)自我監(jiān)控工作時(shí)長(zhǎng)，不要過(guò)度工作；當(dāng)面對(duì)自己無(wú)法勝任的工作要及時(shí)上報(bào)，學(xué)會(huì)拒絕；學(xué)會(huì)與團(tuán)隊(duì)合作，并且接納自己無(wú)法改變的事情，始終良好心態(tài)才是戰(zhàn)勝疫情的法寶。

避免加劇無(wú)能感或不稱(chēng)職感的負(fù)面自我對(duì)話

當(dāng)情緒低落時(shí)，人的注意力會(huì)變得狹窄，同時(shí)由于思維傾向驗(yàn)證自己認(rèn)可的信念，所以不斷的負(fù)面自我對(duì)話會(huì)加劇挫敗感，加重情緒低落。

比如，當(dāng)不小心把測(cè)體溫槍弄壞了，過(guò)于自責(zé)，不斷重復(fù)自己過(guò)錯(cuò)，“覺(jué)得自己就是什么都干不好，粗心大意”。并且聯(lián)想起自己曾經(jīng)把家里貴重物品摔壞，自己在重大考試中失誤等事證明自己確實(shí)粗心大意什么都做不好。

這時(shí)可以多一些積極的自我對(duì)話。比如，這次是我不小心，是因?yàn)槲覜](méi)拿穩(wěn)，這只是一個(gè)意外，很多事情我都能做好，像昨天讓我通知1-5棟樓全體居民做核酸檢測(cè)，我都通知到了?；蚱渌恍┠芊瘩g“自己什么都做不好”這個(gè)信念的實(shí)證。

避免過(guò)度使用食物、酒精、煙草、咖啡因等物質(zhì)作為安慰

通過(guò)暴飲暴食、喝酒、吸煙等物質(zhì)行為可以暫時(shí)緩解的焦慮，抑郁、恐慌等負(fù)性情緒，但帶來(lái)的情緒緩解只是暫時(shí)的，所以為了得到持續(xù)的情緒舒緩，會(huì)伴隨反復(fù)的暴飲暴食、過(guò)度的吸煙飲酒等行為，給我們的身體帶來(lái)?yè)p害。我們要認(rèn)清楚出現(xiàn)過(guò)度的物質(zhì)食用等行為本質(zhì)是緩解不良情緒，學(xué)會(huì)用健康的方式替代不良行為發(fā)泄不良情緒，比如可以用放松技巧、壓力管理，做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跟他人傾訴，在沒(méi)人環(huán)境大喊等。