張欣：病毒來(lái)了，別讓心情也受災(zāi)

新型冠狀病毒肺炎作為一種傳染病，會(huì)在一段時(shí)期內(nèi)流行，出現(xiàn)散發(fā)病例，一方面，我們的政府和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)積極組織人員進(jìn)行疫情防控，另一方面，很多群眾的社會(huì)生活受到了不同程度的影響，也因此產(chǎn)生了一定的恐慌、焦慮情緒。

有醫(yī)療機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生疫情地區(qū)居民出現(xiàn)焦慮抑郁情緒的達(dá)到百分之三十以上，尤其在一些中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，要求居民居家隔離，導(dǎo)致各種心理問(wèn)題出現(xiàn)。那么，在這樣的情況下，如何做好心理調(diào)整，保持良好的心態(tài)呢？

一、學(xué)會(huì)接納

新冠肺炎作為一種傳染性疾病，還有一定的致死率，會(huì)讓人感覺(jué)到緊張，甚至情緒失控。而隔離政策，又讓人失去了掌控感，曾經(jīng)很輕易做到的外出購(gòu)物、聚餐、運(yùn)動(dòng)、工作等都受到了影響，很難想做什么就作什么。還有，部分地區(qū)對(duì)于隔離政策的不確定性和不一致性，也會(huì)讓人陷入極度的焦慮緊張情緒之中。我要說(shuō)的是，這樣的情緒都是正常的，我們需要做的，就是學(xué)會(huì)接受自己在這樣的情況下出現(xiàn)這樣的情緒，這是處理焦慮緊張情緒，內(nèi)心真正接受了，焦慮緊張情緒就會(huì)緩解很多，慢慢就會(huì)消失。

二、積極面對(duì)

正常的緊張焦慮情緒不需要特別處理，但積極面對(duì)，因?yàn)?，我們每個(gè)人在日常生活中都積累了自己處理焦慮情緒的一些方法，比如購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等等。疫情影響下，我們有一些方式不能進(jìn)行，但可以聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、瑜伽、益智類的棋牌類游戲等。大家按照自己的方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，做到注意力轉(zhuǎn)移，就會(huì)有效果。

如果是某一些特殊人群，比如老年人或者學(xué)生怎么辦？他們往往會(huì)出現(xiàn)以下緊張焦慮的具體表現(xiàn)，如恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為、沉溺于游戲等，或其他不良行為，比如過(guò)于樂(lè)觀、放棄等。有效的干預(yù)措施包括，正確提供有效信息及有關(guān)進(jìn)一步服務(wù)的信息；幫助其建立有效的社會(huì)交流，并給予適應(yīng)性行為指導(dǎo)，鼓勵(lì)通過(guò)讀書、聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式緩解壓力；對(duì)于學(xué)生而言，盡早恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活，可選擇在家中完成作業(yè)等方式進(jìn)行；教育其識(shí)別自身情緒癥狀，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)通過(guò)各種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

什么樣的焦慮是病態(tài)的呢？總的來(lái)說(shuō)有三點(diǎn)，一是持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，一般超過(guò)7天，每天您都會(huì)感覺(jué)很緊張焦慮；二是嚴(yán)重影響您的日常生活，導(dǎo)致您坐立不安，和家人出現(xiàn)摩擦，或者自己感覺(jué)極度痛苦；三是當(dāng)您離開那些讓您感覺(jué)不舒服的環(huán)境，仍然出現(xiàn)焦慮緊張的狀態(tài)。如果您出現(xiàn)以上的狀況，那么提示您可能出現(xiàn)的是一種病理性的焦慮，那么就需要找專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估，需要用藥，一定有專業(yè)醫(yī)生的處方才可以使用。

三、堅(jiān)定信心

這次疫情，我們的國(guó)家和政府付出了巨大的努力，人民也積極配合，相信我們可以戰(zhàn)勝這個(gè)小病毒。每個(gè)人都應(yīng)該積極主動(dòng)去配合抗疫行動(dòng)，不要有麻痹大意的思想，僥幸心理往往會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果發(fā)生，只有這樣才能快速結(jié)束這場(chǎng)疫情。